ile cwiczen na

witajcie Wiec chciałbym Was prosic o pomoc. Mianowicie od pewnego czasu zacząłem interesować się kulturystyką, szczególnie tą amatorską i zaczynam poważny trening. Jednak po lekturze artów na kulturystyka.pl i sfd nadal mam mnóstwo pytań, wątpliwości i ogólnie rzecz biorąc mętlik w głowie. Zapoznałem sie techniką wykonywania ćwiczeń i założeniami [...]

[...] trochę :) ale jeszcze mam pytanka (lub sam nie znalazłem odpowiedzi) Na dietę raczej nie mogę sobie pozwolić po prostu nie mam na to czasu i głowy :/ analizować co i jak i ile. Wybrałem strategie "ruszanie i unikanie" hehehe :) Czyli ruszać się ćwiczyć czy to na basenie czy w domku zestaw ćwiczeń itd itp i unikać niektórych produktów [...]

[...] do wykonywania samotnie w domu (ewentualnie z partnerem). jakies niewielkie obciazenie sie znajdzie.. na odchudzenie to jeszze aeroby robie (skakanka, bieganie - jogging 20 min w 2 bluzach, itp..) polecicie mi cos na trening brzucha ? rzucanie pilka lekarska w przuch (lezac/stojac)? jak to sie robi? ile powtorzen? ile seri? co ile dni to robic?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal -tłuszcz: 40%dziennych kcal dziennie 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: p&p (dwudniowy split) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] nie mam większego problemu,nie mam napadów głodu,nie przepadam za słodyczami.Proszę mnie jedynie nakierować czego powinnam się wystrzegać,a czego zwiększyć ilość.No i ile tych nieszczęsnych kalorii powinnam sporzywać.Z góry bardzo,ale to bardzo dziękuję za pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 174 Obwód klatki: 99 [...]

[...] 260 g na różnych stornach, forach każdy ma inną opinię, a ja już nie wiem czego się trzymać ... 19 lat, 56,5 kg, 166 cm co do ćwiczeń też za bardzo nie wiem co, kiedy i ile wykonywać żeby ta waga spadała, jednak nie zapominając o pracy na mięśnie przede wszystkim zależy mi na redukcji wagi i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż [...]

[...] "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem "wąskim" (pięści obok siebie) podciągnę się może 3-4 razy, a szerokim jest totalny dramat. Tak więc ile razy przechodzę pod drążkiem (a jest przy wejściu do mojego pokoju) staram się przynajmniej raz na nim podciągnąć i w ten sposób notować jakiś progres. Podciągać się [...]

[...] mi idzie, może między innymi dlatego, że jeszcze rosnę do góry. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla osób z całkowicie płaskim brzuchem? Ile serii oraz powtórzeń i ile razy w tygodniu? Jeszcze pytanie odnośnie ABSII. Załóżmy, że robię "poziom 1", czy te 4 ćwiczenia należy wykonać jako jedną serię, czy powtórzyć cały poziom kilka razy? Z [...]

[...] łącznie 42 serie na obie partie czyli na 1, 21 serii. Zdecydowanie za dużo? :-? Gwiazdy youtube mówią że przetrenowanie to mit, i jak się chce być wielkim to trzeba robić ile się da.. Jednak po 2 latach takiego treningu zastanawiam się czy jednak to farmazon. (Lecąca krew z nosa, apatia, przemęczenie, spanie po 11 h bez skutku, bo jestem [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie jadam wielu warzyw Stan zdrowia: Sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, rowerek- tyle ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie Venom 500/200 Wcześniej jakieś thermale Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane [...]

[...] trening na masę? 2. Czytałem na http://www.******/atlas/ , że miedzy innymi nóg nie powinno się trenować dzień po grzbiecie, ponieważ ma on za mało czasu na regeneracje. Na ile to jest prawda? W moim planie wystepuje własnie taka sytuacja. 3. Czy mogę śmiało sięgać po odżywki białkowe już na początku? 4. Czy nie przesadzam z tym "uważaniem na [...]

czesc, kilka dni temu zwichnalem ( chyba ) bark, po 6 miesiacach od 1 wypadniecia barku poprostu poczulem ból przy odgieciu reki do tylu przy zbiórce piłki no i troszke boli, wszystko wrocilo na swoje miejsce odrazu ( nawet nie wiem czy cos wypadlo ale zabolalo ; d), czuje pewnego rodzaju niestabilnosc, nie czuje jako takiego bolu ale mam bark [...]

[...] bieg na 3km, i jakiś sprint. Ale do sedna, jak trenuje. Oj, fachowcy, trzymajcie się mocno, może być "grubo" :P Pobudka rano 5:20. Na śniadanie płatki musli, nie wiem ile gram, objętościowo 1/2 kubka 0,6l, to zalewam 0,5l mleka w którym wcześniej rozpuściłem białko Anabolic Protein z HiTeca. O 6:10 śmigam 10km rowerem do pracy. Praca na [...]

[...] I tutaj drodzy koledzy i koleżanki mam pytanie czy podczas gdy np nie dostarczam odpowiedniej ilości kalorii dla organizmu może wystąpić spalanie tkanki mięśniowej, ile jeszcze powinienem stracić na wadze żeby uwidocznić mięśnie schowane pod warstwą tłuszczu, prosiłbym też o podanie mi ile średnio powinienem dostarczać kalorii żeby [...]

[...] po prostu ze fajnie by było mieć jakiś stały wysiłek fizyczny w tygodniu,a poza tym dzięki siłowni można troszke doliczyć kalorii do bilansu kalorycznego :) O ile bieganie było dla mnie monotonne,to czas na siłowni bardzo szybko mi leci ze względu na różnorodność ćwiczeń i nic sobie nie odpuszczam,póki co podoba mi się to,a poza [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

[...] płatki owsiane + 400ml mleka + 30g białka + 30 oliwy z oliwek. Przed obiad: 200piersi/200wolowiny + ryż (biały bądź brązowy albo mieszanka jednego i drugiego.) + warzywa ile wlezie Obiad: powtórka przed obiadu Po treningu: Mass activator + mono kreatyny Przed kolacja: Pół torebki ryżu + 30g oliwy z oliwek 150g cycka z kurczaka Kolacja: 3-4 [...]

[...] w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche brzuch. za około tydzien-dwa mam zamiar robic cykl [...]

[...] i wypadłem na ponad rok z prawie jakiej kol-wiek aktywności sportowej, na siłownie już nie wróciłem, a szkoda :P Mój cel: - w główniej mierze chodzi mi o wytrzymałość, bo o ile biegać sobie mogę i parę kilometrów bez najmniejszego problemu, to jeśli chodzi o jakikolwiek wysiłek fizyczny poza biegami męczę się okrutnie ... Trening: Moją [...]

Współczynnik BMR 1558.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 1870.25 Węglowodany 55% 1028.64kcal = 257.16gram Białko 15%% 280.54kcal = 70.14gram Tluszcz 30% 561.07kcal = 62.34gram Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Zależy mi na dość szybkim przytyciu,chciałbym dolecieć tak do 70kg mniej więcej i iść na siłownię ćwiczyć na rzeźbę. Mam też kilka pytań: [...]